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5 Consejos para mantener tu peso [Infografía]

28 septiembre, 2017

Mantener nuestro peso ideal en ocasiones se nos hace cuesta arriba y más después del verano. Entre Nosotras te proponemos 5 simples consejos para que te olvides de esos kilos de más y puedas volver a tu peso ideal.

Llega septiembre y vemos que el verano nos ha pasado factura. Si, hemos subido de peso, y la báscula no engaña. Todo ese peso ideal en el que nos hemos mantenido durante todo el año, meses de dietas y horas de deporte, parece que hayan sido en vano.

Y es que, adelgazar y engordar continuamente  no es bueno para nuestro cuerpo, produce problemas de salud e incluso estéticos, como es el caso de las estrías.

En Entre Nosotras te queremos mostrar por qué en ocasiones engordamos con mayor facilidad, y además, darte una serie de consejos para que consigas mantener tu peso ideal  hasta en las épocas más difíciles del año, y  dejes de preocuparte y agobiarte por  uno de los momentos más temidos de la semana, subirse a la báscula.

¿Por qué a veces se engorda con rapidez?

Muchas veces nos preguntamos cómo es posible que hayamos engordado sin haber cambiado a penas nuestra alimentación. Hay muchos factores que nos hacen tanto engordar como adelgazar rápidamente y que en ocasiones desconocemos. Aquí os vamos a mostrar los 3 más importantes que deberíamos de tener en cuenta antes de seguir los consejos que más adelante os vamos a presentar:

  • Ansiedad o estrés. Estar viviendo estos estados emocionales, afecta mucho a nuestra alimentación. Ante estas situaciones, nuestro cerebro, lanza respuestas físicas que se pueden traducir en nauseas, dolor abdominal o incluso problemas digestivos que hacen disminuir nuestro apetito y, por lo tanto, nuestro peso. A veces, sucede todo lo contrario, un estado de nerviosismo nos lleva al consumo de alimentos sin control que desemboca en al aumento de grasa corporal.

 

  • Problemas hormonales. Muchas veces, las hormonas juegan un papel muy importante en nuestro peso. Además otros problemas como la diabetes, ovarios poli quísticos o padecer de tiroides, pueden hacernos subir de peso sin apenas haber variado nuestra dieta. Por eso, se aconseja siempre consultar a un especialista y descartar estos tipos de problemas.

 

  • Cambio de horario y cantidad de las comidas. Simples cambios en nuestros horarios, pueden convertirse en grandes enemigos para nuestro peso. Nunca nos olvidemos de esta frase si queremos mantenernos en nuestro peso ideal: desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.

¿Cómo mantenerme en mi peso tras el verano?

Una vez hemos sabido ya porque podemos engordar con mayor rapidez a veces sin darnos cuenta y a penas haber variado la alimentación, te queremos recordar que, aparte de todo nuevo consejo que te puedan dar, lo más importante siempre para perder peso es la alimentación. Como ya sabemos, llevar una dieta al estilo mediterráneos un elemento clave para reducirlo.

 A continuación te vamos a dar 5 simples consejos que puedes llevar a cabo en el día a día para conseguir mantenerte siempre en tu peso ideal:

 

  1. Ponte de nuevo las zapatillas. El running es uno de los deportes que más calorías quema. Los expertos aconsejan correr 2 o 3 veces por semana entre 30 y 40 minutos, es decir, de 5 a 7 km. Eso sí, con estas altas temperaturas siempre hay que practicarlo muy hidratado, así que ya sabes, bebe mucha agua que adelgaza. Si tienes algún parque cerca o un espacio donde practicarlo, ¡ponte tus mejores zapatillas y sal a darlo todo!

 

  1. Organiza pequeñas excursiones. Otra opción que os proponemos es disfrutar más que nunca de las montañas y sus rutas. ¿Te has planteado algún fin de semana irte un día a hacer senderismo? Es una actividad que no solo beneficia a nuestro sistema cardiovascular sino que mejora la relación con los amigos y es una oportunidad de conocer gente nueva que comparta tus mismas aficiones.

 

  1. Da largos paseos. Salir y dar una vuelta unos 30 minutos al día es muy sano. Está comprobado, pasear mejora el sueño  ya que libera  serotonina (5-HT) y además, reduce el mal humor. Así que ya lo sabes, olvídate de pasar tus tardes en el sofá y aprovecha el buen tiempo para caminar.

 

  1. Olvídate del coche o el transporte público. Dejar de coger el bus o el coche puede suponer añadir a tu vida más tramos para andar todos los días y quemar calorías casi sin quererlo. No lo dudes, anda y deja a un lado cualquier transporte que uses, piensa que, ¡también supone un ahorro económico!

 

  1. Sube todas las escaleras que puedas. Existen muchos ejercicios que mantienen nuestros glúteos tonificados. Pero, uno de los que podemos hacer casi sin mucho esfuerzo y en poco tiempo. Subir escaleras ayuda a eliminar la grasa y en concreto la celulitis. ¿Todavía sigues pensando en usar el ascensor?

 

Con estos simples 5 consejos, consigue por fin mantenerte en tu peso ideal hasta después de las vacaciones y ¡olvídate de tenerle miedo a la báscula!

 

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