Ya estamos en verano y seguro que ya tienes muchos planes para ir a la playa, a la piscina o pasar tiempo libre en alguna terraza con amigas o familiares.

Al igual que cuidas tu dieta este verano y tu piel la quieres tener bronceada y brillante, con el pelo nos pasa lo mismo, queremos un pelo bonito en verano, ya que en esta época de año es cuando más vida social activa tenemos y más lo lucimos.

Os vamos a dar algunos consejos para que este verano luzcas una melena brillante, fuerte y que no se te estropee por culpa de la sol, cloro o la sal del mar, ya que en verano el cabello termina más deshidratado, reseco y rebelde que nunca.

1- Protégelo de los rayos UVA

Al igual que nuestra piel, para que el pelo bonito en verano sea una realidad, necesitamos protegerlo de los rayos del sol. Hay bastantes productos como, serum, spray invisible, aceites en seco, etc, que nos ayudan a proteger nuestro cabello de los rayos en las horas de más calor.

También te aconsejamos que te recojas el pelo para que no esté todo el día expuesto al sol y se termine por quemar. ¿Has visto los recogidos tan casual que se llevan este verano?  ¡Toma nota!

2- Lavarlo a diario

Muchas veces hemos oído que lavarse el pelo todos los días no es bueno. Realmente eso no es cierto, ya que dependiendo si tenemos un pelo más graso o menos, es beneficioso que nos lo lavemos más a menudo.

Hay chicas que tienen un pelo más graso, y necesitan lavárselo todos los días, mientras que hay otras que no sudan casi y no precisan de lavarse el pelo a diario. Pero al fin y al cabo todas necesitaremos un enjuagado de nuestro cabello si ese día hemos ido a la playa o a la piscina, porqué del sol, el cloro o la sal, se te quedará un pelo un poco más áspero de lo normal.

Recuerda que el truco para que se te quede un pelo bonito este verano es enjuagarlo correctamente. Y si puedes hacerlo con agua tibia-fría mejor que con caliente, ya que a esa temperatura se elimina mejor el shampoo.

3- Protégelo durante las horas de más calor

Si eres de las que sale de la ducha ya con la raya hecha, tienes que tener en cuenta que a la hora de tomar el sol que esto puede ser un problema, ya que estás exponiendo muchas horas tu cuero cabelludo a los rayos del sol. Por eso, te recomendamos que para lucir un pelo bonito este verano, te lo protejas con diferentes complementos, con sombreros de paja, pañuelos anchos, o simplemente por comodidad te hagas colas de caballo o trenzas. Así irás estupenda a la playa o a la piscina, a la vez que estarás protegiendo tu pelo.

Entre nosotras, las chicas que utilizamos tintes en esta época estival, y sobre todo los tintes rubios, tenemos que tener especial cuidado, pues ya sabéis que con el sol y el cloro el rubio tienden a hacerse de color más verdosos. ¡Protección chicas!

Estos son algunos consejos que te recomendamos para que puedas lucir un pelo bonito en verano, aunque cada una de nosotras conocemos muy bien cómo cuidar nuestro pelo para lucirlo cuando salimos en una noche de chicas, con unas ondas surferas durante la noche, o hacernos recogidos donde sorprendemos a nuestras amigas. Sea como sea, protege este verano tu pelo del sol y en septiembre no tendremos que sufrir demasiado con las terribles tijeras de nuestra peluquera 😉

Llega el calor y las altas temperaturas, y lo que más nos apetece es refrescarnos, pero sin dejar de alimentarnos bien, ni dejar de mantener la dieta este verano

Todas conocemos los beneficios que nos aportan las diferentes frutas y verduras a nuestro organismo, empezando por las vitaminas, antioxidantes, previene el envejecimiento, fibra, etc.

Entre nosotras, te vamos a proponer algunas de las frutas para mantener la dieta este verano y además para que nos ayuden a mejorar las digestiones, la retención de líquidos o incluso sirvan para depurar nuestro organismo. ¡Preparada!

Algunas de las frutas para mantener la dieta este verano son:

La pera

Esta fruta contiene antioxidantes esenciales para mantener tu peso ideal, cuando tomamos este alimento estamos ayudando a combatir la retención de líquidos y ayudamos a eliminar toxinas y grasas. Además estimula la digestión y promueve la salud intestinal.

También es una buena aliada para nuestro corazón, ya que es una excelente fuente de fibra dietética, y esta, es buena para el corazón. La pera reduce la presión arterial, evitando la formación de coágulos o dañar al sistema cardiovascular.

El tomate

El tomate aparte de ser una hortaliza rica en potasio, tiene muchos beneficios, ya no solo por reducir nuestros niveles de sodio y con ello la retención de líquidos, sino que también posee propiedades relajantes. Muchos especialistas recomiendan tomar zumo de tomate para combatir el estrés.

Un plato muy típico de esta temporada, que nos aporta frescor, está muy sabroso y además tiene un alto efecto depurativo, es el gazpacho. Ya no solo por el tomate en sí, sino también por los otros ingredientes como son la cebolla y el pepino que son altamente depurativos también. Y además, nos ayuda a mantener la dieta este verano con todos estos ingredientes tan sabrosos y nutritivos.

El pepino

Como terminamos de comentar una buena combinación es el tomate y el pepino en el gazpacho, pero por si solo el pepino también suele ser uno de los ingredientes favoritos en nuestras ensaladas veraniegas.

El pepino está compuesto por un 90% de agua, es refrescante, hidratante y diurético, por lo que forma un tridente espectacular.

Esta verdura suele utilizar especialmente para dietas, ya que su alto contenido en agua hace que sea saciante y su alto contenido en fibra hace que vayamos regularmente al water y además tiene una buena digestión.

La piña

Esta fruta suele ser bastante dulce, con un sabor delicioso y muy jugosa, por lo que la podemos comparar con una golosina. Cuando comemos piña estamos cuidando nuestra dieta a la vez que gozamos de su gran sabor tan dulce.

Durante muchos años ha sido aconsejada por especialistas de la nutrición para combatir la retención de líquidos, ya que su acción diurética ayuda a eliminar los líquidos.

La piña es una fruta ideal para reducir el volumen cuando estamos hinchadas y al igual que el pepino es muy saciante.

La zanahoria

En muchas localidades de nuestro país ya empieza a notarse el aumento de las temperaturas y nuestro sistema circulatorio se ve afectado, al ingerir zanahoria en cualquiera de sus variantes, zumo, ensaladas, cremas etc, lo que le estamos proporcionando a nuestro cuerpo es una mejora de la circulación.

• ¿Sabías que la zanahoria es buena para regular la menstruación irregular?

Así es, hay estudios que demuestran que esta verdura regula el ciclo menstrual. También es aconsejable para las personas que suelen sufrir cólicos, ya que la zanahoria mejora el flujo sanguíneo en la zona pélvica.

¡Este dato seguro que os va encantar! Para todas aquellas que nos gusta broncearnos al sol en verano, la zanahoria nos ayuda a tener un buen color de piel y además reducir las quemaduras, ya que esta hortaliza tiene una buena cantidad de provitamina A.

Con todos estos beneficios sobre las frutas y las verduras comentadas anteriormente, no tendrás excusa para mantener la dieta este verano y además lucir bronceado. Pero ten en cuenta que la fruta y la verdura siempre deben de ir acompañados por una buena alimentación y ejercicio.

Antes pensábamos que no se podía tener relaciones sexuales durante la regla y, aunque actualmente estamos mucho más informados y la información está al alcance de todos, siguen existiendo algunos tabúes en lo que se refiere el sexo. #EntreNosotras queremos que estés al día y por eso vamos a aclararte algunas cuestiones referidas a las relaciones sexuales con la regla.

¿Tener relaciones sexuales durante la regla?

Según los médicos, sí. Claro que puedes y, aunque te pueda parecer algo sucio, la verdad es que tener relaciones sexuales durante la regla no es un acto peligroso. Eso es un mito.

Como muchas de nosotras ya sabemos, la sangre de la regla proviene de los restos del endometrio, o recubrimiento uterino interno, que se expulsa por no haberse producido los cambios hormonales secundarios asociados a un embarazo. Esta es la razón por la cual esta práctica no es peligrosa si una mujer está sana. Tener relaciones sexuales durante la regla no representa ningún riesgo para nuestra salud.

Con esto no queremos decir que no haya peligros, acuérdate que la sangre sigue siendo una sustancia por donde se pueden transmitir algunas enfermedades. La seguridad en el sexo no tiene nada que ver con si lo practicamos durante la menstruación o no y sí tiene que ver, como ya debes saber, con el uso del preservativo. Es el preservativo el que te protegerá de las enfermedades de transmisión sexual (ETS).

Otros mitos asociados

Otro gran mito es pensar que si tenemos relaciones sexuales durante la regla no nos quedamos embarazadas. No podrías estar más equivocada. Protégete con los métodos adecuados para prevenir embarazos no deseados.

Tener sexo cuando se está con la regla no tiene que ser malo, es normal para muchas personas. En cambio hay gente que prefiere esperar a que termine la regla. Pero has de saber que cuando una mujer está con la menstruación también está extra lubricada así que esta fase puede ser una gran ayuda para disfrutar más del sexo.

Algunas mujeres afirman que cuándo están con la menstruación el dolor que le producen los calambres menstruales disminuye con un orgasmo.

Pero si tu pareja o tú os sentís incómodos con esta situación, siempre podéis buscar soluciones como utilizar un par de toallas en la cama o tener sexo bajo la ducha.

Ahora que hemos desmontado algunos mitos, seguro que te sentirás más relajada en relación con este tema. Cuando surja el tema sobre si puedes o no mantener relaciones sexuales durante la regla, ya puedes tener más argumentos y sugerencias para compartir con tus amigas.

¿Y tú qué piensas sobre el tema?

¿A quién no le gusta comer? Es uno de los verdaderos placeres de la vida, podemos disfrutar de los sabores y aromas que están en nuestros platos, pero si te gusta comer y no te controlas puedes llegar al sobrepeso u obesidad. Por eso te daremos algunas claves para evitarlo. Integra en tu alimentación estos 7 alimentos que cambian tu vida

¿Qué son los superalimentos?

Un superalimento es un alimento crudo que tiene en su composición muchos más nutrientes que los alimentos procesados. Un superalimento debe ser rico en enzimas, debe estar lleno de vitaminas, minerales y fitonutrientes que ayudarán a protegernos contra algunas enfermedades.

Está en nuestras manos elegir alternativas que nos permitan mejorar nuestra salud tanto a nivel físico como emocional, por eso te presentamos 7 alimentos que cambian tu vida. Agrégalos a tu alimentación y notarás el cambio.

7 alimentos que cambian tu vida

1. Higo. Los higos son muy ricos en vitamina K, fibras y calcio. Hay estudios que afirman que los higos contienen niveles altos de fenoles. Estos son muy importantes a la hora de prevenir enfermedades cardiacas.
2. Salmón. Este pescado muy popular entre los deportistas, ayuda a reducir la inflamación en el cuerpo y además previene problemas de corazón. Este pescado es una óptima fuente de vitamina D y rico en Omega3 El consumo de este alimento cambiará tu vida, ya que tradicionalmente se suele decir que comiendo salmón se reduce el mal genio y mejora tu estado de ánimo. ¡Agrega el salmón a tu dieta! 🙂
3. Mango. Es una fruta fresca, deliciosa y contiene propiedades antioxidantes y anticancerígenas. Gracias a su gran aporte de fibra, el mango es una fruta que mejora nuestra salud digestiva y ayuda a mantener nuestro tránsito intestinal en orden.
4. Pamplina. Esta planta tiene vitamina C, calcio, hierro, magnesio y potasio. La pamplina se suele utilizar para calmar y aliviar heridas y algunas enfermedades de la piel. Se puede utilizar en ensaladas y guisos, ya que su sabor es un poco amargo y le da un toque especial.
5. Saúco Negro. El saúco negro es una planta medicinal de la cual podemos aprovecharla de muchas formas, por ejemplo, de su fruto podemos preparar algunos productos alimenticios, tales como mermeladas, jaleas y licores o bebidas refrescantes. El extracto del sauco es un buen medicamento para mejorar los síntomas de la gripe, ya que contiene propiedades para mejorar la función inmunitaria.
6. El pavo. Se caracteriza por tener poca grasa, ser una óptima fuente de proteínas y además ser un excelente aliado de las dietas para reducir el peso. El pavo contiene hierro, por eso se recomienda que lo consuman personas con anemia. Es un alimento excelente para mantener la salud de los músculos, uñas y cabellos, además de ser muy económico y versátil.
7. Chlorella. Es de color verde y es el alimento con mayor porcentaje de clorofila del planeta. Contiene aminoácidos, proteínas, vitaminas y azúcares. Esta alga sirve para prevenir problemas relacionados con el estrés, combatir enfermedades como la gripe y elimina toxinas del cuerpo. También es un buen alimento para desintoxicar el hígado, los intestinos y la sangre.

Ahora que te hemos desvelado los alimentos que cambian tu vida para siempre, deberás combinarlos con ejercicio para que los resultados sean más visibles.

Hoy te traemos algunas recetas sin gluten, fáciles y frescas que puedes preparar y llevar en tu tupper fit y puedes comer sin preocupaciones.

La enfermedad celíaca es una condición del sistema inmunitario y hace que las personas que sufren de esta enfermedad no puedan consumir el gluten, una proteína que está presente en el trigo, cebada y centeno, dañando el intestino delgado. Uno de los síntomas más comunes son diarrea y dolor abdominal.

Recetas sin gluten

Llevar una vida sana y mantener nuestro peso ideal es muy importante, por lo que las recetas sin gluten que te sugerimos son excelentes opciones para hacer semanalmente. Apúntate todo los ingredientes.

1- Ensalada colorida de pollo

Esta es una ensalada con mucho sabor, color y, claro, sin gluten. Para ella solo vas a necesitar de algunas frutas y verduras de diferentes colores y preparar el pollo como te gusta y aliñar como más te agrade.

• Picar el pollo en tiras, repollo morado, col verde, zanahoria, un pimiento rojo y una cebolla fresca.
• Añadir un poco de aguacate y un mango cortado en dados. Si te gusta puedes utilizar unos frutos secos.
• Para el aliño utiliza media taza de mantequilla de cacahuete, dos cucharadas de agua caliente, un poco de vinagre, dos cucharadas de salsa de soja sin gluten y un poco de miel. También puedes utilizar un poco de aceite y zumo de un limón o de lima. Después solo tienes que mezclar todo, si ves que está muy espeso puedes añadir un poco de agua caliente.

2- Ensalada fría de pasta sin gluten

Si eres intolerante al gluten, no quiere decir que tienes que excluir la pasta de tu alimentación, simplemente tienes que tener cuidado a la hora de elegir y consumir una pasta sin gluten. Esta receta sin gluten de ensalada que te proponemos es muy fresca para los días de calor, sana y nutritiva.

• Solo tienes que hervir la pasta sin gluten
• Picar en trozos los pimientos rojos asados, un poco de queso mozzarella fresco, tomates cherrys y añadir unos piñones.
• Cuándo la pasta esté fría solo tienes que mezclar los ingredientes. Cómo aderezo puedes utilizar salsa pesto.

3- Nuggets saludables

Esta es una opción más sana que los tradicionales Nuggets de pollo.

• En un bol mezclar media taza de semillas de cáñamo, media taza de harina de almendras, ajo picado, pimentón, sal y pimienta al gusto.
• Batir un huevo y mezclar los Nuggets en el huevo, luego rebozar en la mezcla de los ingredientes secos.
• Poner en una bandeja para el horno y cocinar durante 15 – 20 minutos. En la mitad del tiempo da la vuelta a los Nuggets y dejar cocinar.

4- Pinchos de marisco

No hay nada mejor después de una tarde de playa, volver a casa y tener para cenar algo con marisco. Esta receta también se puede hacer a la barbacoa.

• Preparamos una salsa de mantequilla con ajo picado sofrito. Luego retira del fuego y añade perejil fresco picado.
• En una sartén a fuego medio pon los pinchos de gambas pelados con unas rodajas de limón.
• Ve poniendo la salsa de mantequilla y listo para comer.

5- Ensalada de quinoa

Esta receta sin gluten de ensalada de quinoa es muy fácil de preparar y puedes llevarla al trabajo.

• Cocinar la quinoa (sin gluten) a fuego medio, hasta que el agua se evapore. Eso tarda unos 15 o 20 minutos.
• Mientras la quinoa está al fuego, corta los tomates cherry, los pepinos y agrega los garbanzos y el ajo.
• Cuándo la quinoa esté cocida solo tienes que juntar zumo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta.

Cómo ves, llevar una dieta sin gluten no tiene por qué ser aburrido y sin sabor. Esperamos que te gusten nuestras sugerencias de recetas sin gluten y a disfrutar.

¿Cuál es la relación entre donar óvulos y el Índice de Masa Corporal? Esta es una de las preguntas más frecuentes que nos suelen hacer a las chicas cuando queremos ser donantes en IVIDona

Actualmente el exceso de peso tiene proporciones epidémicas a nivel mundial, es considerada una enfermedad que afecta no solo a nuestro cuerpo físicamente, sino que también nos afecta de manera mental. Si sufres de exceso de peso queremos que entiendas que hay ciertos riesgos que estás corriendo. Por ejemplo, si tu índice de masa corporal es muy alto existe la probabilidad de tener sufrir un efecto negativo a la hora de realizarte un tratamiento de fertilidad.

¿Cuál es el peso ideal para ser donante?

Hay una tendencia entre nosotras de mezclar conceptos y uno de ellos es pensar que el IMC está directamente relacionado con tu peso corporal. Esta idea no podría estar más equivocada.

Qué es el IMC (Índice de Masa Corporal)

El IMC es un índice de peso para saber si tu peso está adecuado en relación con tu altura. En este índice no se tiene en cuenta la masa corporal de la persona.

Muchas veces tenemos la idea equivocada de que hay un peso ideal para poder ser donante, pero no hay un peso ideal para ser donante de óvulos, lo que sí es importante y tenemos que tener en cuenta es el IMC (peso/altura en metros cuadrados) de la donante.

Cómo ves el peso no es importante, lo que sí es importante para que puedas donar óvulos es que tengas un IMC inferior a 30. Por eso, si piensas que estás muy delgada o si crees que te sobran unos kilos y por eso no puedes donar, queremos que sepas que nosotros no tenemos en cuenta tu peso, solamente el valor de tu índice de masa corporal.

¿Por qué un IMC inferior a 30?

El motivo por el cual se debe tener un IMC inferior a 30 es porque el índice de masa corporal superior a 30 indica que tienes obesidad. Nosotros nos preocupamos por la salud de nuestras donantes y para donar óvulos tienes que estar en perfecta salud. Estar obesa implica que tengas existe una acumulación excesiva de grasa y esto puede causar riesgos durante el tratamiento hormonal que se suele hacer antes de la donación

Para que entiendas mejor te daremos un ejemplo:

Una chica muy delgada físicamente no significa que esté sana, si su IMC es inferior a 30 entonces esta chica no tendrá problemas para donar. Pero si su IMC es superior a 30 y aun así aparenta estar delgada entonces no podrá donar sus óvulos

Entiende que el sobrepeso y la obesidad tienen un impacto muy negativo en lo que respecta a la cantidad de ovocitos en tu sistema. Si quieres donar óvulos y tienes un IMC superior a 30 puedes cambiar los valores adoptando un estilo de vida más saludable, cambiar algunas costumbres alimentarias y realizar deporte.

A veces muchas chicas llegan a las clínicas IVI Dona con exceso de peso. Esto no quiere decir que vayamos a decir que no pueden donar óvulos directamente, solamente aconsejamos que bajen un poco de peso y les ayudamos a hacerlo. Tal y como cualquier profesional de salud aconsejaría.

Esperamos que ahora puedas diferenciar la relación entre el IMC y la donación de óvulos, nosotras hacemos todo para que tu gesto tan solidario valga la pena, siempre estaremos a tu lado en todo el proceso de la donación.

¿Sabes lo que es el síndrome del ovario poliquístico? ¿Cuáles son las causas y síntomas? En IVI Dona vamos a darte toda la información sobre este tema. El síndrome del ovario poliquístico (SOP) es una enfermedad en que se sufre un desequilibrio de las hormonas sexuales femeninas, eso puede provocar alteraciones en el ciclo menstrual, quistes en los ovarios y dificultad para quedarse embarazada, entre otras cosas. Ahora te explicaremos más detalladamente algunas de las causas y síntomas que tiene.

¿Qué es el síndrome del ovario poliquístico?

Primero es importante diferenciar entre el síndrome del ovario poliquístico y el ovario poliquístico ya que no es lo mismo.

Los ovarios poliquísticos son diagnosticados a través de una ecografía y pueden o no ser acompañados por síntomas, mientras que el síndrome de los ovarios poliquísticos (SOP) es un desequilibrio hormonal, que puede ser leve o severo y causa períodos menstruales irregulares, hirsutismo y acné. Su diagnóstico depende de criterios médicos específicos que incluyen síntomas y signos, ecografía, y analíticas.

Muchas veces el SOP empieza con la pubertad, los síntomas y signos de adolescentes con SOP son muy variados, los más comunes son:

1. Menstruación irregular con pausas de algunos meses, o, por el contrario, menstruaciones muy frecuentes
2. Hirsutismo
3. Acné
4. Aumento de peso y/o dificultad para perderlo

¿Cómo saber si que tengo síndrome del ovario poliquístico?

Normalmente las chicas que padecen de SOP suelen tener un desequilibrio hormonal y problemas a nivel metabólico. Muchas veces el Síndrome del ovario poliquístico está relacionado con la infertilidad, pero no te preocupes pues es algo que se puede tratar.

Las chicas con edades reproductivas (de 15 a 44 años) sufren del síndrome del ovario poliquístico. Pero normalmente suele manifestarse esta enfermedad entre los 20 y 30 años, cuando ya estamos planificando quedarse embarazadas y consultamos al médico. Pero el SOP puede darse en cualquier edad después de la pubertad.

El riesgo de contraer el síndrome del ovario poliquístico es mayor en personas con un IMC superior a 30 (obesas) o con antecedentes familiares, madre, hermana, tía, etc

¿Cómo se diagnostica?

Para detectar el síndrome del ovario poliquístico tu médico te realizará un examen físico, en el cual revisará tu peso para calcular el índice de masa corporal (IMC) para poder hacer una medición del abdomen. También te hará una serie de preguntas para conocer tu historial médico. Estas preguntas tienen la finalidad de saber si padeces de uno de los síntomas más comunes de quien sufre de SOP: diabetes, hipertensión arterial, colesterol alto, aumento de peso y obesidad.

Además, para que el diagnóstico sea más completo el médico te realizará un análisis de sangre, para ver cómo están tus niveles hormonales y también para analizar la resistencia a la insulina. Se hace una ecografía vaginal para examinar al detalle la zona de los ovarios.

¿Cuál es el tratamiento?

Muchas mujeres que padecen de SOP pueden tener obesidad. Por eso, el primer paso para empezar el tratamiento es bajar de peso. Otro tipo de tratamiento que los médicos suelen recomendar es empezar a tomar la píldora anticonceptiva, y así conseguir que los ciclos menstruales sean más regulares. Y en el caso de que la paciente tenga diabetes, el médico te recetará algún medicamento para poder establecerla.

Si quieres quedarte embarazada muy probablemente el médico prescriba análogos que van a hacer que tus ovarios crezcan y liberen más ovocitos. Acuérdate de que estos medicamentos funcionarán mejor si los valores del IMC son bajos.

Cuando las mujeres con SOP siguen el tratamiento recomendado por el médico, las probabilidades de quedar embarazadas son más elevadas, sin embargo, hay que recordar que estas chicas pueden tener mayor riesgo de sufrir durante el embarazo hipertensión arterial y diabetes o algún aborto espontáneo.

Cómo puedes ver si sospechas que sufres del síndrome del ovario poliquístico te aconsejamos que hables con tu ginecólogo. Es él quien te indicará cual es el mejor tratamiento para ti. Además, si pensabas que por tener SOP no podrías quedarte embarazada, después de leer este artículo puedes comprobar que sí que lo puedes hacer.

Correr es uno de los deportes más de moda en los últimos años, y es que tiene numerosos beneficios para nuestra salud, entre ellos, aumenta el placer sexual. Si quieres unirte a la tendencia, te dejamos una clasificación de las carreras más bonitas de España.

Senda de los Frailes (Sebúlcor, Segovia)

Es una carrera de montaña que tiene 15,5 kilómetros de longitud entre pinares, arenales, roca… y casi en su totalidad dentro del Parque Natural de la Hoces del Río Duratón (Segovia). Con salida y finalización en el pueblo de Sebúlcor, la carrera tiene desniveles importantes que dificultan y embellecen la carrera.

Las Murallas, Pamplona

Una carrera nocturna, nacida en 2013, que se desarrolla entre pasadizos escondidos, luz de antorchas y la sombra de los corredores proyectada sobre las murallas de la capital navarra. Tiene tres distancias diferentes: 6, 10 o 18 kilómetros, cruzando el Río Arga, el Parque de la Taconera, el casco viejo o el Parque de la Ciudadela. Un espectáculo para corredores y espectadores.

Cursa de Bombers, Barcelona

Nació en 1.999 como una carrera de bomberos y se ha convertido en una de las imprescindibles del calendario catalán, tanto para ello como para el resto de runners. Recorre las principales calles de Barcelona (Paral·lel, Gran Via, Colom,Via Laietana…) rodeando la Ciutat Vella durante 10 kilómetros bastante planos y con todo el final en bajada.

Behobia, San Sebastián (Gipuzkoa)

20 kilómetros entre el barrio de Behobia (Irun) y el Boulevard de Donostia-San Sebastián que comienzan con una liturgia: el recorrido en tren hasta la salida, a primera hora de la mañana y se cierran entre los aplausos de las miles de personas que cada año salen a aclamar a los corredores.

Con la subida al Alto de Gaintxurizketa, como punto más complicado del recorrido (aunque no el único, ya que también hay que subir los repechos de los altos de Caputxinos, Ventas, Herrera o Miracruz), Pasaia, Errenteria, el barrio de Gros -ya en Donostia-, la playa de la Zurriola son otros de los lugares que no se borran de la retina de los participantes, unos 30.000 cada año.

Carrera Nocturna del Guadalquivir (Sevilla)

Aprovechando que el último viernes de septiembre ya es fecha de temperaturas suaves en la capital hispalense, los runners recorren los lindes del Guadalquivir. El año pasado la distancia fue de 8,5 kilómetros.

Subida Pedestre al Desfiladero de la Hermida (Asturias / Cantabria)

Una carrera pensada para los runners más en forma y especializados en carreras de montaña. 28,5 kilómetros entre el pueblo asturiano de Panes y el cántabro de Potes, en constante subida desde los 30 metros hasta los 300 metros sobre el nivel del mar. Casi 500 inscritos el año pasado en la carrera, que recorre parte de los Picos de Europa, ofreciendo grandes vistas tanto a corredores como a los espectadores.

10K Valencia Trinidad Alfonso (Valencia)

Con salida y finalización en la Ciudad de las Artes y las Ciencias de Valencia (ofreciendo fotos espectaculares) y más de 8.000 participantes, esta prueba de 10 kilómetros recorre los jardines del Turia y el centro de la ciudad: Puerta del Mar, Ayuntamiento, Torres de Serrano… de manera paralela al Maratón de Valencia. Sin duda, una de las carreras más bonitas de España.

EDP Rock’n Roll Madrid (Madrid)

Disponible en distancia maratón, media maratón o 10 kilómetros por prácticamente todo el centro de Madrid (Plaza Castilla, Bravo Murillo, Castellana, Gran Vía, Atocha, Parque del Oeste, Casa de Campo…).

MediaSan do Camiño (Santiago)

Una (aprox) media maratón que ha unido los concellos de O Pino con Santiago, corriendo a través del Camino de Santiago, incluyendo el Monte do Gozo y terminando en un recorrido urbano de Santiago de Compostela hasta llegar a la Plaza del Obradoiro. Esperamos que regrese.

Oxfam Intermon Trailwalker (Girona, Euskadi y Madrid)

Una propuesta diferente y solidaria. 100 kilómetros a recorrer, por turnos, en menos de 32 horas. Se corre por equipos de 4 personas + 2 personas de apoyo, por turnos, y el objetivo es completar todo el recorrido en menos de día y medio.

Para participar es necesario pagar la cuota de inscripción: 1.500€, que se donan a la ONG. Parece mucho, pero todos los equipos consiguen -normalmente- más del objetivo (2.100€ de media), porque empresas, amigos, familiares… se involucran y ponen de su bolsillo. De hecho, desde el nacimiento de la carrera en 2011, más de 2.400 equipos han participado, recaudando 5 millones de euros para la lucha contra el hambre y la pobreza. Una carrera de valores, equipo y solidaridad.

¿Cómo prepararte para correr las carreras más bonitas de España?

Sencillo: necesitas una alimentación equilibrada que te haga mantenerte en tu peso ideal y combinarlo con entrenamiento adecuado como el que proponen en Runners.es, revista referente en este ámbito. Para mantener la motivación, puedes pedirle a algun@ de tus amig@s que se prepare contigo, de este modo, se hará más llevadero.

Se acerca el verano y te has propuesto a cambiar algunos hábitos alimenticios, pero no sabes por dónde empezar. Tranquila, nosotros te lo vamos a poner fácil. La clave de cualquier cambio en tu dieta es planificarte bien. Por eso te proponemos que el primer cambio sea llevar tu comida para el trabajo. Aquí encontrarás algunas ideas de comida sana que puedes preparar y llevar en un “tupper”. Prepara tu lista de ingredientes y empecemos a organizar nuestros tupper fit.

¿Cómo empezar a comer sano?

Como ya mencionamos arriba lo primero que debes hacer es organizar tu menú semanal. Así te aseguras que llevarás siempre comida sana al trabajo. Sabemos que las tentaciones están por toda partes y a veces resulta más fácil pedir comida que cocinarla tu misma. Pero acuérdate de que tu objetivo es no perjudicar tu salud. Aquí te damos unos tips/i> para empezar:

1. Lo primero que debes hacer es quitar toda la comida “basura” de tu alcance y de tu despensa. Compra alimentos reales y productos frescos. Fuentes de proteína > vegetal y animal, verduras, fruta e hidratos de carbono complejos,son los ingredientes base para cualquier comida sana.
2. Elige un día a la semana y prepara toda la comida que has puesto en tu menú. Así tendrás tu menú ya en los “tupper” y verás que será más difícil caer en tentación. Pero si prefieres, otra forma de organizarte es preparar cada comida la noche anterior.
3. Tu menú de comida sana debe de estar adaptado según los recursos que tengas en tu local de trabajo. Si tu trabajo tiene un microondas, entonces podrás optar por hacer un menú mucho más libre con platos que se puedan calentar. Si no hay, tendrás que optar por platos que se puedan comer en frío.
4. Cuando elabores tus platos no te olvides de incluir todos los nutrientes necesarios. Es decir, todos tus platos deben tener proteínas, verduras, hidratos de carbono y grasas saludables
5. Elige unamochila térmica bonita, olvida las bolsas de plástico. No te olvides que tendrás que llevar tu “tupper fit” a todas partes, así que mejor que vaya a juego con tu look. Además las mochilas térmicas ayudan a que la comida se conserve hasta la hora de comer.

La ensalada perfecta para tu comida sana

Ya estamos en la primavera y con el calor sólo nos apetecen comidas que sean más ligeras, rápidas y sobretodo sanas. Toma nota de lo que debe llevar la ensalada perfecta:

• Verdes. La base de una buena ensalada es incluir hojas verdes, bajas en calorías y ricas en vitaminas y minerales. No tiene por qué ser solamente lechuga, puedes poner canónigos o espinacas.
• Topping. Llegó el momento de elegir una buena fuente de proteína (sea animal o vegetal), grasas buenas y carbohidratos. Si te gusta mezclar sabores la fruta es una buena opción, así tendrás más contraste de sabores.
• Aliña aparte. Para que no se estropeen tus ensaladas te sugerimos que lleves el aliño aparte en un recipiente más pequeño y transportarlo. Luego sólo hay que mezclarlo en tu ensalada a la hora de comer.
• Un toque crujiente. Los frutos secos y las semillas son excelentes opciones para darle un toque crujiente a tu comida sana.

Estas son solo algunas ideas de lo que puedes hacer para adaptar un estilo de vida más saludable. Acuérdate de que para donar óvulos debes estar en perfecta salud y tu IMC debe de ser inferior a 30. Con estos tips seguro que ahorrarás no solo tu dinero como ganarás en salud y mantendrás tu peso ideal.

Reafirmar los pechos es posible con la ayuda del ejercicio físico, sobre todo si haces ejercicios específicos para esta zona. Para ayudarte en IVIDona te preparamos una rutina con 6 ejercicios que podrás poner en práctica en casa, en el gym o incluso en el jardín. Solo vas a necesitar mancuernas y muchas ganas.

Los senos son una de las zonas más importantes para nosotras las mujeres. Son símbolo de nuestra feminidad, por eso queremos tener especial cuidado para que estén bellos y firmes.

Es cierto que con la edad, el amamantamiento, la alimentación y las fluctuaciones de peso puede cambiar la forma de los pechos. Queremos cambiar la idea que tienes de tus pechos y te demostraremos que no necesitas cirugía para tener un pecho bonito.

No te olvides de que hay otros cuidados que debes tener en atención tales como la alimentación, el uso adecuado de sujetadores, utilizar cremas reafirmantes y rectificar tu postura. Todo esto es clave para que tus senos no se queden flácidos y que se mantengan  firmes por mucho más tiempo.

¿Lista? Entonces viste tu mejor ropa de deporte y empecemos con nuestra rutina:

Reafirmar los pechos: Remada alta

En este ejercicio no solo vas a proyectar tus pechos hacia arriba, también trabajarás tu postura. Este ejercicio necesitarás mancuernas, el peso depende de tu nivel en el deporte y de tus objetivos.

Pon tus piernas en paralelo, lleva las mancuernas juntas hacia arriba, manteniendo los codos alineados y para fuera, tal como ves en la imagen. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Flexión

Con este ejercicio trabajarás la musculatura de los hombros y de la espalda; la flexión es de los ejercicios más poderosos para reafirmar los pechos.

En una esterilla apoya los pies y manos en el suelo, manteniendo las piernas estiradas, es muy importante que tu espalda esté  recta para hacer el movimiento. Solo tienes que subir y bajar hasta que tus codos hagan un ángulo de 90º. Si lo ves muy difícil puedes poner las rodillas en el suelo. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Crucifijo invertido

Con este ejercicio trabajarás los músculos de la espalda y reafirmarás los pechos. Siéntate en un banco o una silla y con las mancuernas inclina tu tronco adelante en un ángulo de 45ª. Abre los brazos hasta que tus brazos estén en postura de crucifijo y vuelve a la posición inicial.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

Pullover

Este es de los mejores, ya que trabaja la zona de los hombros y reafirma los pechos. Acuéstate en un banco o en una cama, aguanta la mancuerna con las dos manos. Lleva tus brazos por detrás de tu cabeza y vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Elevación frontal

Este es muy fácil, aguanta dos mancuernas, ponte de forma que tus piernas queden paralelas y ligeramente abiertas. Mantén los brazos estirados en dirección a tus caderas hasta que hagas un ángulo de 90º y vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Crucifijo

Este último ejercicio de nuestra rutina para reafirmar los pechos trabaja los músculos de los hombros y de la espalda, además es muy bueno para los pechos. Solo tienes que acostarte  en un banco y con una mancuerna en cada mano, estira los brazos hacia arriba manteniéndolos unidos. Luego solo tienes que abrir los brazos hasta formar un crucifijo, manteniendo los codos ligeramente flexionados y vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Como ves esta rutina no tomará mucho tu tiempo y combinada con algún ejercicio de cardio, servirá para quemar unas calorías extra 😉