Para aliviar el dolor de regla es recomendable tomar alimentos ricos en magnesio, calcio y fibra. Es frecuente que durante la menstruación se sufran cambios de apetito, disminuyendo y aumentando, dependiendo del momento. Esto se debe al conjunto de cambios hormonales que sufrimos durante el ciclo menstrual.
Tabla de contenidos
¿Cómo influye la alimentación en el ciclo menstrual?
La alimentación impacta el ciclo menstrual regulando hormonas, influyendo en la ovulación y afectando los síntomas como el dolor o la fatiga.
Por otro lado, las mujeres con bajo peso y poca reserva de grasa corporal pueden sufrir amenorrea, es decir, ausencia de períodos menstruales debido a la falta de una alimentación rica en nutrientes. También, la obesidad produce un exceso de energía y grasa lo cual puede provocar alteraciones hormonales y desencadenar en la anovulación.
¿Qué alimentos evitar durante el período menstrual?
Se recomienda dejar de lado los procesados, puesto que contienen altos niveles de azúcares y grasas saturadas. También, en caso de sufrir de estómago revuelto, algo que podría empeorarlo es tanto el alcohol y tabaco como el café.
¿Qué alimentos ayudan a paliar el dolor menstrual?
- Si sufres de menstruaciones muy abundantes, la piña puede conseguir que tu flujo sea más ligero.
- El consumo de plátano ayuda con le retención de líquidos, disminuyéndolos. No obstante, no hay que abusar de esta fruta por su alto contenido en azúcar.
- La granada es antiinflamatoria y ayuda a reducir el estrés oxidativo, previene enfermedades relacionadas con la inflamación crónica.
- Los frutos secos de 5 a 7 veces por semana, en dosis de un puñado, aportan Omega-3 reduciendo así el dolor menstrual.
- Las legumbres son una gran fuente de fibra y hierro, la fibra ayuda a mejorar la hinchazón mientras que el hierro contribuye a prevenir la anemia.
- Infusiones como la manzanilla, permiten también reducir los dolores ocasionados por la inflamación abdominal
¿Se come más cuando se ovula?
La pérdida continuada de sangre y el gasto energético que se sufre durante la fase lútea influye en la cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono y grasas que el cuerpo te pide comer durante la menstruación.
No existe una única respuesta correcta, pero sí es conveniente introducir alimentos que sacien y que sean sustitutivos a procesados, como pueden ser; frutas, verduras o legumbres. Sin embargo, no hay que ser tan estrictos, comer chocolate puede introducirse en la dieta saludable buscando siempre el equilibrio.
¿Qué alimentos comer durante el periodo menstrual?
Durante la menstruación, es importante llevar una alimentación equilibrada que ayude a aliviar los síntomas y mantener una buena salud. Algunas recomendaciones incluyen:
- Priorizar el consumo de pescado frente a la carne e introducir pescado azul como salmón o sardinas, ambos ricos en Omega-3
- Optar por carnes magras, con bajo contenido en grasa, como el pollo o el pavo.
- Asegurar la ingesta de fruta por lo menos 2 veces al día
- Incorporar legumbres en la dieta al menos 2 veces al día para aportar fibra, hierro y proteína vegetal
¿Por qué se me antoja chocolate durante el período, me ayuda de alguna manera?
Los cambios hormonales pueden llevar a desear alimentos reconfortantes, ya sea chocolate o comida rápida, según lo que a cada una le sacie más. Es una manera sentirte relajada y feliz en días donde los antojos se vuelven más fuertes. Además, el chocolate negro puro alivia los calambres menstruales principalmente por su alto contenido en magnesio.
Además, comer chocolate amargo libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y aliviando el dolor. Y, a medida que el cuerpo se acostumbra, la necesidad de consumirlo se vuelve mayor.
La mejor opción es optar por chocolate con un alto porcentaje de cacao para obtener mayores beneficios.
¿Es malo comer naranjas durante el período menstrual?
Efectivamente, las naranjas son buenas durante el ciclo menstrual. No obstante, no es lo mismo consumirlo en forma de zumo que sin triturar. Si trituras demasiado la fruta puede perder gran parte de la fibra dejando solo la excesiva cantidad de azúcar.
¿Ayudan las bananas/plátanos con los calambres menstruales?
La realidad es que pueden aliviar los dolores provocados por los cólicos menstruales. Esto se debe a su alto contenido en fibra, permiten que la hinchazón se reduzca contribuyendo así con la disminución del dolor. Además, ayudan a que se relajen los músculos evitando que estén en tensión y aliviando así los dolores, puesto que, si los músculos están en tensión, especialmente en la zona lumbar y abdominal, pueden agravarse los calambres.
Sin embargo, no hay que abusar y comerlos en exceso ya que podría ser demasiada azúcar para el cuerpo.
Y el agua, ¿tiene un papel importante durante la menstruación?
Así es, beber suficiente agua puede ayudar a prevenir la hinchazón y mantener un flujo menstrual saludable.
Durante la menstruación el cuerpo pierde agua y electrolitos con el flujo menstrual, lo que hace vital la hidratación para evitar la deshidratación, el malestar y los síntomas negativos como la hinchazón y los antojos.
Conclusiones
- Una buena alimentación regula las hormonas y alivia síntomas como dolor y fatiga
- Es importante limitar la ingesta de alcohol, tabaco y café, especialmente si existen molestias digestivas
- La poca ingesta de nutrientes seguido del bajo peso corporal puede causar amenorrea, es decir, la ausencia de menstruación
- Durante la fase lútea, el cuerpo puede pedir más hidratos de carbono y grasas
Bibliografía:
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Eriksson, F. (2023, 27 de julio). ¿Por qué deseo comer chocolate cuando estoy en mi periodo? Natural Cycles. https://www.naturalcycles.com/es/cyclematters/por-que-deseo-comer-chocolate-cuando-estoy-en-mi-periodo